Springa barfota eller med barfotaskor - det här måste du veta!

Barfotalöpning som löpstil har blivit alltmer populär under de senaste tio åren. Antingen springer man helt barfota eller använder barfotaskor eller så kallade minimalistskor. Barfotalöpning är dock på intet sätt en uppfinning från de senaste åren, tvärtom, under förmodern tid var det vanligt att röra sig antingen helt barfota eller med primitiva skor gjorda av läderhudar. 

Även idag finns det ursprungsbefolkningar som fortfarande går barfota och inte har några muskel- eller ledproblem. Tarahumara-stammen från Mexiko är ett utmärkt exempel på detta. Stammen är känd för sina ultralångdistanslöpare som springer otroliga sträckor barfota. Även världens bästa maratonlöpare kommer från afrikanska områden där man fortfarande oftast springer barfota. 

Men varför skulle du ens fundera på att springa barfota? Vilka fördelar det har, vill vi belysa närmare i nästa avsnitt.

Varför ens springa barfota?

Vanliga skor kan förändra vårt naturliga sätt att röra oss och vår kroppshållning. På grund av den stela sulan rörs de 33 lederna som finns i foten bara till en bråkdel och fotmuskulaturen förtvinar. Men det är inte bara den stela sulan, även designen av moderna skor utgör ett problem, eftersom din fot, särskilt i tåområdet, inte har det utrymme den behöver för att röra sig naturligt. Dina tår ligger ihopträngda i skon och kan inte sprida sig naturligt. 

Det är uppenbart att vanliga skor är ogynnsamma för vår fotanatomi. Sprett- och plattfötter samt hallux valgus är resultatet. Felställningar i foten leder ofta också till felbelastningar av andra delar av kroppen. Detta kan resultera i smärtor eller skador samt ineffektiva träningsresultat.

Vid barfotagång kan foten röra sig som naturen har avsett. Foten blir helt mobiliserad, alla leder rörs och fotmuskulaturen aktiveras. Barfotagång förbättrar också balanssinnet samt elasticiteten i senor och ligament. 

Den som har lärt sig tekniken för barfotalöpning kan springa långa sträckor barfota utan mer ansträngning än nödvändigt och minska trötthetssymptom samt muskel- och ledvärk. Dessutom är barfotalöpning ett fantastiskt sätt att ladda upp med jordens energi. Mer om detta ämne kan du läsa i vår artikel om Earthing.

Barfotaskor för löpning: ZAQQ QNIT - klicka här! 

Hur man börjar springa barfota

Sammanfattningsvis: 

Öka mycket långsamt och steg för steg! Fötterna och lederna måste gradvis vänja sig vid den nya belastningen. Det kanske låter konstigt, men genom moderna skor har vi glömt hur man rör sig naturligt. Muskler har förtvinat, senor och ligament är inte längre tillräckligt elastiska. Den som vill för mycket i början riskerar skador. Det är viktigt att löptekniken anpassas. Det räcker inte att bara ta av sig skorna eller jogga med barfotaskor. 

Börja med att gå barfota runt huset eller jogga på stranden. Det är lämpligt att inte springa direkt vid vattnet, eftersom strandens lutning kan leda till ryggproblem. Nästa steg kan vara en mjuk gräsmatta eller en sandig stig. Den som inte har några problem med det kan också prova att springa på asfalt. Men att jogga på asfalt bör vara undantaget, eftersom sådana hårda underlag är mycket sällsynta i naturen. Vår kropp är helt enkelt inte designad för att springa eller jogga på asfalt.

Jogga barfota eller minimalistiskt?

För att dra nytta av fördelarna med att springa barfota behöver man inte nödvändigtvis avstå helt från skor. Det är viktigt att välja en sko som möjliggör en naturlig rörelse för dina fötter. 

För att börja jogga barfota är våra ZAQQ barfotaskor perfekta, eftersom de erbjuder tillräckligt skydd och ändå möjligheten att röra din fot helt naturligt. Mer information om detta längre ner.

Barfotaskor för jogging: ZAQQ QNIT - klicka här! 

Barfotateknik vid jogging

Grundläggande handlar barfotalöpning alltid om att göra landningen av foten från häl till tå så naturlig som möjligt. Den som landar för hårt på hälen belastar ländryggen samt höftleden och akillessenorna för intensivt. Felbelastning kan snabbt leda till smärta och i sin tur till förändrade rörelsemönster som inte är fördelaktiga. 

Tyvärr är det inte lätt att ändra den invanda löpstilen över en natt, särskilt om man har sprungit i skor med luftkammare och stor dämpning i flera år. Men som bekant gör övning mästaren – även barfotalöpning måste tränas. I början är det helt normalt att de vanliga träningsprestationerna eller -tiderna inte hålls, eftersom den nya löptekniken först måste läras in.

Viktigt för barfotalöpning är att bygga upp fotmuskulaturen med speciella övningar. Endast den som har starka muskler i fötterna och vaderna kan springa riktigt och effektivt barfota. Dessutom är det hjälpsamt att bygga upp quadriceps för att skydda knän och anklar.

En intressant video med mycket bakgrundsinformation om fotens anatomi och övningar för fotmuskulaturen visas i följande video:

Överviktiga personer bör ta särskilt mycket tid för att lära sig tekniken, eftersom felaktigt utförande kan leda till för hårda stötar och därmed också belasta lederna.

Den som vill springa helt barfota kommer under den första tiden garanterat att få repor, blåsor och sår på fotsulan. Den känsliga huden på fotsulan, som alltid varit väl skyddad i skor, måste också vänja sig och bli mer motståndskraftig. Vill du inte avstå från skyddet för dina fötter utgör barfotaskor eller så kallade minimalistskor ett alternativ. Med våra ZAQQs har du löparskor som tillverkas i vår verkstad med kvalitativt hantverk och möjliggör en naturlig rörelse för dina fötter.

Jogga med ZAQQ barfotaskor

ZAQQ barfotaskor möjliggör för dina fötter att röra sig naturligt och använda alla leder och muskler. Med den tunna och mycket flexibla sulan kan foten rulla av naturligt som vid barfotalöpning. Du känner också underlaget och kan använda det intrinsiska återkopplingen från dina fotsensorer för att anpassa dina rörelser. Dessutom säkerställer den breda passformen i framfotsområdet att dina tår kan sprida sig. 

Jämfört med vanliga skor är våra barfotaskor särskilt lätta och tynger inte ner dina fötter. Detta är en enorm fördel, särskilt vid längre joggingturer.

 Barfotaskor för jogging: ZAQQ SQIP - klicka här! 

Vilka ZAQQ barfotaskor är lämpliga för jogging?

Alla våra barfotaskor har i slutändan ovanstående egenskaper och kan därför också användas för sport. För jogging rekommenderar vi dock våra modeller som är särskilt andningsbara och som du kan justera perfekt efter dina behov med snörningen för att få optimal passform.

 Jogga med ZAQQ sockskor - klicka här för SOQQ!

Bläddra bara ner på listan nedan! Garanterat finns det en löparsko som passar perfekt för dig. Med våra ZAQQ barfotaskor får du en otrolig frihetskänsla, så att jogging blir dubbelt så roligt.

Känn dig fri, känn ZAQQ.